Les deux secrets d’un psychiatre pour dormir d’une traite et dire adieu à l’insomnie

Avez-vous du mal à dormir ? Pas de panique, un psychiatre renommé vous révèle deux astuces infaillibles pour améliorer votre sommeil et retrouver des nuits paisibles. Suivez le guide et dites adieu aux nuits agitées !

Pourquoi l'insomnie est-elle un fléau pour notre santé ?

Le problème de l'insomnie en quelques chiffres : Selon la Société Espagnole de Neurologie, plus de quatre millions d'Espagnols souffrent d'insomnie. Ce trouble du sommeil nous rend plus fatigués et moins performants durant la journée. Malheureusement, au lieu de chercher la cause profonde de notre insomnie, nous avons tendance à nous tourner vers des somnifères et des suppléments de mélatonine pour trouver un soulagement rapide.

Le psychiatre qui a dévoilé les astuces pour un sommeil réparateur

Qui est Aric A. Prather : Aric A. Prather, psychiatre et docteur de l'Université de Californie, San Francisco, a publié un article pour la CNBC dans lequel il révèle ses astuces pour dormir d'une traite. Cet expert en santé mentale a aidé de nombreux patients à améliorer la qualité de leur sommeil sans médicaments. Prather souligne que l'un des principaux obstacles au sommeil est de trop penser, surtout aux pensées négatives.

Up at night ruminating? UCSF's @AricPrather recommends trying these strategies to get you better #sleep tonight:

1) practice constructive worrying writing out actionable steps

2) schedule a regular time earlier in the day to process your thoughtshttps://t.co/Bf9loXC6uh

— Cheri Mah, MD (@Cheri_Mah) November 4, 2022

Comment les pensées négatives peuvent ruiner notre sommeil

Les dangers des pensées négatives la nuit : Prather affirme que les pensées négatives sont encore plus nuisibles la nuit. Au moment de se coucher, tout est calme et nous trouvons un moment de paix. Mais au lieu d'en profiter pour nous reposer, nous commençons à ressasser tous nos problèmes, entraînant une spirale de négativité et de catastrophisme. De plus, notre cerveau travaille contre nous : une fois qu'il commence à penser, il cherche à consolider ces pensées et il devient difficile de s'arrêter.

La technique infaillible pour éloigner les pensées négatives

Première étape : le moment de « préoccupation émotionnelle » : La solution proposée par Aric A. Prather consiste en deux étapes. La première est de consacrer 15 minutes par jour, de préférence dans l'après-midi, à un moment de « préoccupation émotionnelle ». Pendant ce temps, réfléchissez calmement à tous les problèmes et difficultés accumulés durant la journée, ainsi qu'à tout ce qui vous cause de l'anxiété et des soucis.

Deuxième étape : la liste des problèmes et des solutions : La seconde étape consiste à dresser une liste de toutes ces préoccupations et problèmes, puis à écrire, à côté, la solution que vous avez trouvée. Vous pouvez proposer plusieurs solutions à un même problème ou, au lieu d'une solution définitive, écrire les premières étapes pour résoudre cette situation. Il n'est pas nécessaire de résoudre tous les conflits du monde en une seule après-midi.

Les bienfaits de cette méthode : Si vous le souhaitez, vous pouvez consulter cette liste le lendemain. Certaines personnes se sentent simplement mieux en écrivant sur papier tout ce qui les préoccupe. Cette méthode rapide et simple vaut la peine d'être essayée. Prather assure que, si elle est pratiquée régulièrement, elle peut devenir une routine quotidienne très efficace pour lutter contre l'insomnie.

En conclusion : adoptez ces conseils pour un sommeil réparateur

Prenez en main votre sommeil : Grâce aux conseils précieux d'Aric A. Prather, vous pouvez enfin dire adieu à l'insomnie et retrouver des nuits paisibles. En suivant ces deux étapes simples, vous pourrez éloigner les pensées négatives et vous offrir un sommeil réparateur, sans avoir recours aux médicaments. Alors, n'hésitez plus et adoptez ces astuces dès maintenant pour un sommeil de qualité !