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Ces derniers temps, le terme « superaliment » s'est généralisé dans le domaine de la nutrition. Bien que l'on ait tendance à appeler ainsi les aliments qui sont à la mode, comme le chou frisé, les graines de chia, etc., la vérité est qu'il existe des produits qui nous accompagnent depuis toujours et qui ont de grandes propriétés pour l'organisme, bien qu'ils soient beaucoup moins connus.
Dans tous les cas, un « superaliment » est un produit qui apporte des vitamines et des minéraux, qui est riche en nutriments et qui contient des propriétés antioxydantes. Mais en plus de tout cela, les aliments qui répondent à toutes ces exigences sont presque toujours d'excellents outils d'amincissement, car ils constituent une partie très importante de tout régime alimentaire.
En réalité, le terme « superaliment » est plus proche du marketing que de la médecine et de la nutrition, mais il est toujours bon de savoir quels sont les aliments particulièrement recommandés pour notre organisme. C'est pourquoi nous avons dressé une liste de cinq super-aliments qui sont excellents pour la perte de poids et qui sont également très savoureux.
Les « superaliments » pour la perte de poids
Une étude de 2014 rapportée par Medical News Today révèle que « manger des aliments nutritifs et satisfaisants pour l'appétit est une stratégie importante pour aider les gens à respecter un plan alimentaire pour le contrôle du poids à long terme« . En d'autres termes, il ne s'agit pas de suivre un régime pendant une période déterminée, mais d'établir des habitudes alimentaires saines qui durent dans le temps.
Ajoutez ces aliments à votre alimentation quotidienne pour perdre du poids à long terme
L'un des aliments qui ne peut manquer dans un plan de perte de poids est le fruit. L'énorme variété qui existe dans le monde nous permet de choisir celui qui nous plaît le plus, même s'il est vrai que chacun d'entre eux possède certaines propriétés. Par exemple, les agrumes comme les oranges sont riches en fibres, en vitamine C et en acide folique ; les baies sont également riches en fibres, en vitamines C et K et en potassium ; et les pommes ont des propriétés antioxydantes grâce à leurs flavonoïdes et polyphénols, mais sont également riches en vitamines B et C et en minéraux tels que le calcium.
Les haricots sont un autre superaliment qui devrait faire partie de notre alimentation régulière ; ils peuvent être des légumes (lorsque la gousse est comestible) ou des légumineuses, lorsqu'il s'agit de haricots secs. Mais dans toutes ses variétés, c'est un aliment aux grandes propriétés car il apporte de grandes quantités de protéines et de fibres, ainsi que des minéraux tels que le sodium et le magnésium. Et ne parlons pas de sa saveur : aussi bien en ragoût qu'en salade, elle est spectaculaire.
Pour de nombreuses personnes, les produits laitiers font partie de la vie quotidienne. Pourtant, les propriétés du lait, des yaourts, etc. sont très importantes, notamment en ce qui concerne la vitamine D et le calcium qu'ils apportent. De plus, une étude de 2016 a montré que le yaourt possède des propriétés uniques qui aident à contrôler la faim, en augmentant la satiété et en réduisant la prise alimentaire.
L'importance de bien manger
Bien qu'il existe de nombreux aliments aux propriétés exceptionnelles, le cinquième et dernier groupe de super-aliments pour la perte de poids que nous recommandons est le poisson contenant des acides gras oméga-3. Les poissons tels que le saumon, le thon et le maquereau contiennent des graisses saines qui, en plus de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, contribuent à réduire le cholestérol et favorisent la perte de poids. Sans parler de leur goût exquis lorsqu'ils sont cuisinés de toutes sortes de façons.
Mais, comme nous l'avons dit au début, il ne s'agit pas de consommer ces aliments pendant une certaine période, mais de les ajouter à notre alimentation pour atteindre l'objectif à long terme : perdre du poids. Les régimes stricts nous conduisent à abandonner peu de temps après avoir commencé. En transformant une alimentation saine en une habitude saine, nous aurons fait un grand pas vers le corps que nous recherchons.
Les super-aliments tels que les céréales complètes, les noix et les graines sont parfaits pour ceux qui essaient de perdre du poids. Au lieu d'un dessert sucré, par exemple, il peut être intéressant de choisir un yaourt allégé avec des fruits naturels.
Envisagez de remplacer les desserts caloriques par des options telles que les produits laitiers écrémés et les fruits.
Les personnes qui se lancent dans des régimes miracles pour perdre du poids rapidement finissent par abandonner plus tôt que prévu. Mais en ajoutant ces aliments aux propriétés saines à notre alimentation quotidienne, nous faisons un pas dans la bonne direction pour perdre du poids à long terme et ne pas le reprendre.
