La plupart d'entre nous sont habitués à travailler cinq jours et à avoir deux jours de repos d'affilée, généralement le samedi et le dimanche.
Nous avons cette routine depuis l'école, pour le meilleur et pour le pire. Pendant la semaine, nous accumulons du stress, nous avons un rythme assez effréné et peu de temps pour nous détendre. Mais le week-end venu, nous ne sommes plus les mêmes.
Nous commençons à en ressentir les effets dès le vendredi après-midi, nous avons envie de terminer notre travail, nous avons envie de nous détendre. Nous savons que nous ne devons pas nous lever tôt le lendemain et que nous avons beaucoup de temps libre pour nous. Pourtant, ce n'est que le dimanche après-midi que l'on constate le fameux « syndrome du dimanche« , qui précède le lundi fatidique. Retour à la routine, à l'anxiété et aux activités frénétiques. Heureusement, il est possible de « reprogrammer » son cerveau pour affronter la semaine différemment.
Comme l'explique la BBC, « votre cerveau aime la prévisibilité et la routine. » Il s'habitue rapidement au changement de routine entre le milieu et le week-end, avec plus de liberté, moins d'anxiété et plus de repos. Le problème survient lorsqu'il faut revenir à la routine du lundi au vendredi. Des sentiments d'anxiété s'installent alors et vous ne vous sentez plus aussi bien. La première étape consiste à habituer votre corps à une routine, même pendant les week-ends.
La routine peut jouer en votre faveur
Le premier conseil ne plaira pas à tout le monde, mais le fait d'avoir une routine qui dure toute la semaine, et pas seulement cinq jours, contribue grandement à faire du lundi un jour comme les autres. Mais il y a une astuce. L'objectif est d'introduire une routine quotidienne que vous aimez, comme regarder votre émission de télévision préférée, jardiner, peindre ou aller à la salle de sport. Si vous intégrez certaines de ces activités tout au long de la semaine, votre cerveau trouvera plus agréable de commencer le lundi parce qu'il aura quelque chose d'amusant à faire.
Garder une routine à l'heure du coucher vous aide à faire face à la semaine.
Le deuxième conseil que nos mères nous ont répété toute notre vie : levez-vous à la même heure sept jours sur sept. Cela permet de ne pas perturber la routine du sommeil le week-end en se couchant très tard et en se levant encore plus tard. Au lieu de vous réveiller tous les jours à six heures du matin, ce qui semble déprimant, vous pouvez essayer de réduire au maximum la différence entre la semaine et le week-end dans votre routine de sommeil, afin d'éviter que votre rythme de sommeil ne se modifie.
Le troisième conseil concerne le « piratage de vos hormones« , en particulier le cortisol. Cette hormone est responsable du contrôle du cycle veille-sommeil ou de nos réactions au stress. Normalement, une petite quantité de cortisol commence à être libérée environ une heure avant le réveil, et les niveaux diminuent tout au long de la journée. Le problème est que si nous vivons dans un état de stress, le cortisol ne diminue jamais et l'adrénaline augmente également, ce qui nous maintient dans un état d'éveil constant, même la nuit.
Pour éviter cela, l'un des principaux objectifs est de réduire notre niveau de stress pendant la semaine, afin d'éviter que le mode de survie ne s'active en l'absence de menace réelle. La pratique d'activités de relaxation le lundi permet de réguler le taux de cortisol. Une autre méthode plus facile et plus amusante consiste à passer du temps dans la nature. Essayez d'aller vous promener dans un parc le lundi, et évitez les médias sociaux, et vous verrez que la semaine commence différemment.
