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Adieu les kilos en trop grâce à la marche ! Découvrez comment marcher de manière efficace pour tonifier votre corps et perdre du poids sans aller au gymnase. Suivez nos 6 conseils indispensables pour des résultats visibles rapidement !
Vous en avez marre de vous rendre à la salle de sport pour perdre du poids et sculpter votre silhouette ? Sachez qu'il existe des alternatives moins contraignantes et épuisantes, comme la marche. Cependant, pour obtenir des résultats, il ne suffit pas de marcher n'importe comment. Il faut suivre une méthodologie et respecter certaines règles de base.
La marche est un exercice complet et bénéfique pour notre corps, aidant à contrôler des problèmes tels que le surpoids, l'obésité, l'hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires ou le stress, entre autres. Elle permet de brûler des calories, d'activer la circulation cardiaque, de contrôler le cholestérol, la pression artérielle et les niveaux de glucose, tout en améliorant la réponse musculaire et les fonctions respiratoire, intestinale et sexuelle.
Les 6 étapes pour une marche efficace
Pour marcher correctement et obtenir des résultats rapides, suivez ces 6 étapes indispensables lors de vos promenades. Vous verrez qu'il est possible de perdre du poids sans suivre des entraînements intensifs :
1. Choisissez des vêtements et des chaussures adaptés : Cela peut sembler basique, mais c'est essentiel pour éviter les frottements désagréables qui pourraient vous empêcher de marcher correctement et vous dégoûter de cette activité. Privilégiez des vêtements en coton respirant et des chaussures et chaussettes confortables.
2. Marchez régulièrement : Pour perdre du poids, marchez au moins trois fois par semaine, idéalement plus. Chaque séance devrait durer au moins une heure.
3. Contrôlez votre vitesse : Essayez de marcher à une vitesse moyenne de 4,8 km/h ou un peu plus si vous le pouvez. N'oubliez pas qu'il s'agit de marcher, pas de courir ou de trottiner. Prenez le temps de vous adapter si vous débutez.
4. Surveillez votre rythme cardiaque : Utilisez un bracelet d'activité pour connaître vos pulsations et le rythme de votre cœur pendant la marche. Il devrait se situer entre 60% et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Le bracelet vous aidera également à contrôler le temps et la vitesse.
5. Variez l'intensité de la marche : Alternez entre différentes intensités et incluez des activités complémentaires, comme monter et descendre des escaliers, par exemple.
6. Adoptez une bonne technique et posture : Gardez le dos droit pour éviter les blessures, évitez les grandes enjambées et maintenez un rythme naturel, mais plus rapide. Ne marchez pas en regardant vers le bas et contrôlez le mouvement de vos bras.
N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer
Avant et après chaque séance de marche, il est essentiel de ne pas négliger l'échauffement et les étirements. En suivant tous ces conseils, vous constaterez que, bien que la marche puisse sembler être un exercice facile, il est nécessaire de respecter ces recommandations pour obtenir des résultats visibles et bénéfiques pour votre santé. Vous en serez reconnaissant·e !
En résumé, la marche peut être une méthode efficace pour perdre du poids et améliorer votre état de santé général, à condition de suivre les bonnes techniques et conseils. Alors, n'hésitez plus et commencez dès aujourd'hui à intégrer la marche dans votre routine pour profiter de tous ses bienfaits !
