Spinning : les 7 blessures les plus fréquentes que vous devez absolument connaître !

Le spinning, populaire depuis les années 90, est un sport qui permet de brûler des calories et de tonifier le corps. Pourtant, sa pratique peut également entraîner des blessures si certaines précautions ne sont pas prises. Voici les 7 blessures les plus fréquentes en spinning et comment les éviter.

Les bienfaits du spinning pour la santé

Le spinning est une excellente activité pour améliorer la résistance cardiovasculaire et la santé du cœur, selon le Dr Diego Giménez, chef du service de traumatologie de l'hôpital Quirónsalud Murcia. Il favorise également la fonction pulmonaire grâce à l'intensité de l'entraînement et à la respiration profonde qu'il implique.

Brûlez des calories et améliorez votre santé mentale

Le spinning est idéal pour perdre ou maintenir du poids, avec une dépense calorique pouvant aller de 400 à 600 calories par heure selon l'effort fourni. De plus, il a un impact positif sur la santé mentale grâce à la libération d'endorphines, les fameuses « hormones du bonheur », et à l'ambiance conviviale des cours.

Renforcez vos muscles et soulagez les douleurs lombaires

Le spinning est également parfait pour travailler les muscles des fesses, des jambes et du tronc. Effectué correctement, il peut soulager les douleurs lombaires en renforçant les muscles abdominaux et lombaires.

Les risques du spinning

Même si vous êtes en bonne forme physique, il est crucial de prêter attention à la manière dont vous pratiquez le spinning pour éviter les blessures. Voici les 7 blessures les plus courantes et comment les prévenir :

1. Paralysie du guidon

Cette affection est due à l'irritation du nerf cubital au niveau de la main ou du coude, souvent provoquée par une pression prolongée sur le guidon. Pour l'éviter, il est important de changer régulièrement de position et de ne pas serrer trop fort le guidon.

2. Douleurs cervicales

Le mal de cou est fréquent chez les adeptes du spinning, surtout lorsque la tête est maintenue relevée pendant de longues périodes. Pour prévenir ces douleurs, changez fréquemment de position, utilisez un vélo avec un guidon réglable et effectuez des exercices de renforcement du cou.

3. Lumbago

Le mal de dos peut être provoqué par un mauvais réglage du vélo, une mauvaise posture ou un manque de force au niveau des muscles du tronc. Pour prévenir cette blessure, assurez-vous que votre vélo est correctement ajusté, adoptez une posture adéquate et renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux.

4. Neuropathie du siège de vélo

Cette affection est causée par la compression du nerf pudendal entre le bassin et le siège. Pour l'éviter, optez pour un siège plus large et plus rembourré, et utilisez des coussinets en gel pour réduire la pression.

5. Irritations causées par la selle

Les irritations sont souvent dues à la pression et à la friction entre la peau et la selle. Pour les prévenir, portez des vêtements adaptés, choisissez une selle bien ajustée et utilisez des coussinets de gel pour un meilleur confort.

6. Métatarsalgie

La sensation de brûlure et d'engourdissement dans les pieds est fréquente chez les cyclistes. Pour l'éviter, veillez à ne pas exercer trop de pression entre le pied et la pédale, portez des chaussures confortables et ajustez correctement les cales de votre vélo.

7. Syndrome de douleur fémoro-patellaire (PFPS)

Cette affection est due à la friction répétée entre la rotule et le fémur. Pour prévenir la « genou du cycliste », assurez-vous que votre selle n'est pas trop basse, ajustez la position du siège et réalisez des exercices de renforcement musculaire, en particulier pour le vaste médial oblique.

En résumé, le spinning est un entraînement divertissant et adapté à tous les niveaux de forme physique. Toutefois, il peut causer des blessures si certaines précautions ne sont pas prises. Pour éviter ces problèmes, suivez attentivement les instructions de votre instructeur et consultez un spécialiste en cas de douleur persistante ou de signes avant-coureurs de blessure.